Yatakta uzanıp bütün gün ertelemek gibi hissettiğimiz pek çok gün vardır. Kalkma ve işleri halletme düşüncesi ürkütücü görünüyor, ancak insan her gün yatakta kalamaz. Enerji toplamak zor olabilir ama imkansız değil. Yine de endişelenme; Nasıl daha fazla enerji elde edebileceğinize dair bazı ipuçlarımız var.
1. Nemli Kalın
Birincisi, dehidrasyon yorgun bir bireyin arkasındaki en büyük sebeplerden biridir. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı için günde en az 8 bardak su için. İşleme yavaş başlayın ve su alımınızı kademeli olarak artırın. Ne kadar içtiğinizin hesabını tutmaya çalışın, böylece geride kalırsanız yakalamanız daha kolay olur. Su alımınızı kontrol etmenin en iyi yolu idrarınızın rengidir. Açık olmalı.
Berrak su içmeyi sevmiyorsanız, naneli bir sıçrama için içine limon ve kişniş eklemeyi deneyin.
2. Sağlıklı Beslenin
İkincisi, daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri getirmek çok önemlidir. Böyle bir değişiklik sağlıklı beslenmeyi içerir. Bu, sadece abur cubur değil, sağlıklı kalmak için yemek yemek anlamına gelir. İpucu, aşırı derecede yüksek şeker ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçınmak ve daha fazla lif ve besin açısından zengin öğünler yemektir. Cips ve diğer kızarmış yiyecekleri atıştırmak yerine fındıkları yanınızda bulundurun. Kuru meyveler, tonlarca enerji verirken midenizi tok göstermenin en iyi yoludur.
Ayrıca sağlıklı yemeklerinizi önceden küçük bir hazırlıkla lezzetli hale getirebilirsiniz. Gün boyu salata yemek konusunda endişelenmenize gerek yok. Sadece sağlıklı beslen.
3. Uyku Takvimi
Üçüncüsü, gün içinde daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, uygun ve zamanında bir uyku programı sürdürmek gerçekten çok önemlidir. Doktorlar günde yaklaşık 8 saat uyku önermektedir. Gerçi bu herkes için aynı değil. 5 saat uyuyarak da kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bulmaya çalışın. Bu sayede uyandığınızda sersemlemiş olmayacaksınız. Daha az uyumak, temel görevleri yapmak için enerjiniz olmayacağından daha yorucu ve yorucu bir rutine neden olabilir.
Gün boyunca şekerleme yapmaktan kaçınmaya çalışın. Bu sayede nihayet yatağa girdiğinizde gerçekten yorgun olacak ve gece boyunca uyuyacaksınız. Ayrıca, taze bir zihin için sabah erken kalkmayı deneyin. Ne kadar çok uyursan, o kadar tembel olursun.
4. Egzersiz
Egzersiz yapmak, kanınızın akmasını ve kalbinizin hızlanmasını sağlamanın en iyi yoludur. İlk başta zor görünebilir ama bir rutin yapmak önemlidir. Antrenmanınız için uygun bir rutin belirlemeye çalışın. Bir zaman ve yer belirledikten sonra, ona ulaşmak için daha fazla motive olacaksınız. Yoğun bir egzersiz seansı gerçekleştirmeye veya saatlerce süren seanslar yapmaya gerek yoktur. Küçük başlayın ve sonra ilerleyin.
Birkaç günde bir rutininize 5-10 dakika ekleyin. Bu sürece devam edin ve iyi olacaksınız. Bir gün arayla yapmaya başlayın ve ardından her gün çalışmaya devam edin. Adrenalin patlaması sizin için sağlıklı olacak.
5. Sigarayı Bırakın
Enerjinizin en büyük düşmanlarından biri sigara ve sigaradır. Sigara içmek sağlığınıza ciddi şekilde zararlıdır, akciğer kanseri gibi hastalıklara neden olabilir. Sadece uzun vadede size zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda çeşitli başka sorunlara da neden olduğu bilinmektedir. Bu sorunlar günlük yaşamı zorlaştırabilir.
Sigaradan çıkan duman ciğerlere çarptığında çalışma kapasitesini etkiler. Akciğerlerin bu arızası, vücutta daha az oksijen dolaşmasına neden olur. Sonuç olarak, kişi normalden çok daha yorgun hissedebilir. Ayrıca, sigara içmek iştahınızı azaltma eğilimindedir ve sonuç olarak kişi daha az yiyecek tüketir. Bu açıkçası faydalı değil.
6. Kafein
Daha fazla enerji alma dürtüsünde kafein en iyi arkadaşın olabilir. Dünyanın her yerinde insanlar düzgün bir şekilde uyanmak için kahve içerler. Halsizlikten kurtulmak için en iyi seçenektir. Bu kafein, enerji seviyenizi artırmanıza ve sizi daha aktif ve taze hale getirmenize yardımcı olabilir. Kafein vücudunuza adrenalin patlaması yaşatır. Bu adrenalin nedeniyle vücut tarafından daha fazla kan pompalanır. Artan kan akışı, karaciğer tarafından daha fazla şekerin salınmasına neden olur. Bunun yardımıyla, enerji seviyeleriniz yükselmeye mahkumdur.
Ayrıca ne zaman kafein tüketeceğinizi ve ne zaman duracağınızı bilmek de çok önemlidir. Yatmadan bir saat önce bir fincan kahve içmek felaket için bir reçetedir. İçeceklerinizi sabahın erken saatlerinde veya günün ortasında ayarlayın.
7. Stresi Azaltın
Yüksek stres seviyeleri yorgun bir rutine yol açabilir. Stres seviyenizi kontrol altında tutmaya çalışın. Bir şey için strese giriyorsanız veya endişeleniyorsanız, zihinsel sağlığınızı etkilemesi kaçınılmazdır. Fiziksel durumunuz da etkilenecektir. Stres seviyenizi tetikleyen şeyin ne olduğunu belirlemeye çalışın. Bunu anladıktan sonra, onlardan uzak durmaya çalışın.
Kendinizi sakinleştirmek için yoga, meditasyon gibi çeşitli teknikler de vardır. Bunları al.
Kendinizi daha iyi hissetmek için böyle bir zamanda arkadaşınızla veya başka bir yakın kişiyle konuşun. Stres ve endişe devam ederse, bir doktora gidin ve profesyonel yardım alın.
8. Öğün Atlamayın
Bu, çoğu insanın takip etmediği çok önemli bir şey! Vücudun istenilen düzeyde besin alımını alması çok önemlidir. Günün hiçbir öğününü ve özellikle kahvaltıyı atlamayın. Tıpkı bir arabanın yakıta ihtiyacı olduğu gibi, vücudunuzun da kahvaltıya ihtiyacı vardır. Atlamak vücut için zararlı olabilir.
Günde üç büyük öğün yemek istemiyorsanız, bu da sorun değil. Gün boyunca 5-6 küçük öğün alın. Bu yemekleri sıkıcı hale getirmek zorunda değilsiniz. Sadece küçük ve sağlıklı olduklarını görün. Bu şekilde, gerekli enerji seviyenizi almaya devam ederken aynı zamanda munching ile devam edebilirsiniz.
9. Alkol Alımı
Aşırı miktarda tüketilen herhangi bir şey felaket olabilir. Aynı şekilde alkol de zamansız ve çok miktarda tüketildiğinde sizin için kötü olabilir. Bol miktarda alkol, sakinleştirici olarak da çalıştığı için anında uykunuzu getirebilir. Gün ortasında içmekten kaçının. Gün için boş olduğunda iç.
İçmeyi tamamen bırakmanıza gerek yok, sadece biraz azaltın. Yatmadan hemen önce içmek de gecenin ortasında işemenize neden olabilir, bu yüzden bundan da kaçının.
10. Daha Canlı Ortam
Son olarak, sabahları kalkmanız için sizi motive eden şeylerle kendinizi kuşatın. Uyumaktan kaçınmak için odaya daha fazla güneş ışığı girmesine izin verin. Profesyonel kalmak için ofisinizde bir çalışma köşesi veya çalışma masası yapın. Enerjik ve motive kalmak için kendinizi canlı ve iyimser insanlarla kuşatın.